Kalle Räsänen – 400kg maastaveto vol.1

Kuvaus

Kalle Räsänen – 400kg maastaveto-ohjelma vol.1

400 kg ei tule tuurilla, eikä kevyillä sarjoilla, mutta se ei myöskään ole mahdottomuus edes kevyisiin painoluokkiin. Se syntyy, kun ohjelma, keho ja mieli hitsautuvat yhteen.

Tämä 6kk ohjelma syntyi sen jälkeen kun olin vuosien 2016 kevään ja 2019 loppuvuoden saanut kehitettyä maastavetoa vain 365 kilosta  – 373 kiloon, kyykyn ja penkin kehittyen tuona aikana huimasti. Ymmärsin, että jotain muutosta on tehtävä – ja se tehtiin.

”Lyhyellä aikavälillä. Kevään 2020 ja syksyn 2020 välillä paransin ennätykseni 390kg kilpailusuoritukseen ja 400kg treeninostoon.”

Ohjelma on jaettu kahteen 3kk jaksoon, tämä on niistä ensimmäinen. Tämä ohjelma rakentui useasta osasta:

• Voimanoston useiden eri sarjojen ja luokkien maailmanennätysten haltija voimanostaja Kalle Räsäsen ja maailmanhuippu valmentaja Sakari Selkäinahon yhteistyö
• Yhdessä veimme perinteisen ja konjugaatioharjoittelun yhdistelmän uudelle tasolle – lähemmäs Westside Barbell -pohjaista harjoittelua, jossa voima, nopeus ja hallinta sulautuvat yhdeksi kokonaisuudeksi.
• On helppoa perustella tulosta lahjakkuudella. Tämä on yleisesti vain selitys sille, että ei olla valmiita antamaan tarpeeksi mitä se vaatii. Kalle Räsänen oli 17 Vuotiaana voimaharjoittelua aloittaessaan 59kg maastojuoksia, kuka olisi silloin uskonut, että hän pystyisi rikkomaan historian suurimpia tuloksia.
• Tulos oli vuosien peräänantamatonta työtä, kipua ja tietenkin onnistumisia. Nyt julkaisen paljon kysytyn ohjelman millä saimme vuosia lamassa olleen tuloksen nousemaan huippuunsa.
• Tämä ohjelma ei syntynyt paperilla – se syntyi raudan alla. Jokainen toisto, jokainen epäonnistunut nosto, jokainen sarja rakensi tämän kokonaisuuden.

Ohjelma ei ole tehty aloittelijoille, eikä edes SM tason nostajillle, vaan niille joilla on rahkeet harjoitella kansainvälisen menestykseen vaativalla tavalla – se on työkalu niille, jotka tietävät mitä raskas harjoitteku tarkoittaa, ovat valmiita tekemään sen vaatiman työn – ja jotka haluavat vielä enemmän.

 – Rauta ei valehtele –

Kun takana on vuosia treeniä, kehitys ei enää tule vahingossa – se pitää rakentaa, purkaa ja rakentaa uudelleen. Ohjelmassa painotus ei ole määrässä vaan tarkoituksessa. Jokainen liike on valittu syystä.

Muun muassa, konsentriset nostot, isometrinen harjoittelu, useat erilaiset nostovaritaatiot, erikoiskyykyt, GPP harjoittelu ja yksittäiset tukevat liikkeet olivat avain kehitykseen. Pelkkö raskaan raudan liikuttaminen ei riitä, keho tulee rakentaa kestämään vaativaa harhoittelua ja harjoittelun pitää myös olla vammoja ennalta ehkäisevää. Kehon pitää kestää, hermoston pitää syttyä, ja mielen täytyy kestää mukana.

Miksi tämä ohjelma on erilainen:

1. Tässä ei ole mitään turhaa. Jokainen liike, tempo ja vaihtelu palvelee tavoitetta: enemmän voimaa.
2. Ohjelma rakentuu 12 viikon aikana kolmessa vaiheessa, joissa hermostollinen kehitys, tekninen kuormitus ja liikevaihtelu kohtaavat.
3. Mukana on erikoistekniikoita ja välineitä, joita et näe tavallisissa ohjelmissa:
4. Vastus- ja vetokumeja, jotka tuovat tarvittavaa vaihtelua, isketään tarkasti heikkoihin kohtiin ja muutetaan kuorman hallintaa.
5. Vaihtelevia nostovariaatioita, jotka poistavat heikkoudet ja opettavat hallitsemaan tangon kaikissa asennoissa
6. Jokainen viikko testaa sinua eri tavalla – ja juuri siinä piilee ohjelman voima.

Ensimmäinen jakso rakentaa perustan – raudan ja kehon yhteyden, tekniikan, hermoston hallinnan.

Toinen jakso kehittää dynaamista voimaa ja syvää tukilihasten kapasiteettia – kumit, ketjut ja erilaiset asennot pakottavat kehon toimimaan uudella tavalla.

Kolmas jakso on puhdasta sotaa. Raskaat yksiköt, korkeammat korokkeet ja hallittu stoppi – siellä missä useimmat hajoavat, tämä ohjelma rakentaa sinut uudelleen.

Kuten edellä mainitsin, niin tämä ei ole jokaisen salitreenaajan tie huipulle, vaan se vaatii nostajalta päättäväisyyttä, oman kehon tuntemista ja tietynlaista itsekkyyttä salin ulkopuolella, jotta ohjelmasta saadaan kaikki irti. 7 päivää viikossa urheilijana oleminen on muusta elämästä pois ja maksimaalista suorituskykyä ei voi saavuttaa, jos treenien ulkopuolella ei panosteta vähintään yhtä paljon kehonhuoltoon, ravintoon, palautumiseen, tekniikka harjoitteluun ja analysointiin

Kovuus ei ole lahja, se on valinta.  – Tulokset eivät tule kevyesti – mutta ne tulevat

400 kg maastaveto ei ollut tavoitteeni, se oli seuraus.

Se tuli, kun ohjelma oli valmis, kun jokainen osa osui kohdalleen ja kun keho ja mieli toimivat kuin yksi kone. Tämä ohjelma on rakennettu juuri sitä varten: murtaa tasanne ja rakentaa uusi perusta. Ei vanhanaikaista lineaarista progressiota – vaan harjoittelua, joka pakottaa sinut nousemaan uudelle tasolle ja iskee heikkouksiin.

Jos sinulla on vuosien treenitausta, jos olet jo kokenut mitä rauta todella painaa, mutta tunnet että kehitys pysähtyi – tämä on se hetki, jolloin päätät, jatkatko mukavuudessa vai lähdetkö vielä kerran syvemmälle.

Kenelle tämä on:

• Kokenut nostaja, joka tietää mitä raskas tarkoittaa
• Urheilija, joka uskaltaa kokeilla uutta ja rikkoa perinteisen harhoittelutavan
• Nostaja, joka ei etsi oikoteitä, vaan tuloksia
• Tämä ohjelma ei ole kevyt. Se vaatii tarkkuutta, kärsivällisyyttä ja asennetta.

Mutta jos sitoudut siihen, huomaat pian, että kehitys ei ole enää sattumaa – vaan seurausta suunnitelmasta, joka toimii.

Mitä saat:

• 12 viikon kokonaisuus kolmessa vaiheessa
• Yhdistelmä perinteistä ja conjugate-harjoittelua
• Westside Barbell -pohjainen rakenne, sovitettu kokeneelle nostajalle
• Erikoistekniikat, kumit, ketjut ja vaihtelevat pää- ja apuliikkeet
• Ohjelma, jonka taustalla Kalle Räsäsen 400 kg maastaveto ja Sakari Selkäinahon valmennusosaaminen