Louie Simmonsin juureva ja käytännönläheinen Westside Barbell Squat and Deadlift Manual -opas kertoo kuinka Westsidella treenataan jalkakyykkyä ja maastanostoa.
Haluatko tietää lisää tuotteesta? Kysy rohkeasti!
Kiinnostuitko tuotteesta, haluatko kysyä tarjousta tai lisätietoa?
Täytä alla oleva lomake niin vastaamme sinulle pian!
Louie Simmonsin juureva ja käytännönläheinen Westside Barbell Squat and Deadlift Manual -opas kertoo kuinka Westsidella treenataan jalkakyykkyä ja maastanostoa.
29,90€
Westside Barbell Squat and Deadlift Manual – Louie Simmons
Haluatko nostaa kyykky- ja maastanottotuloksesi täysin uusiin ennätyslukemiin?
Louie Simmonsin juureva ja äärimmäisen käytännönläheinen Westside Barbell Squat and Deadlift Manual on jokaisen voimailijan ja tavoitteellisen treenaajan pakollinen hankinta. Tämä 176-sivuinen mestariteos paljastaa tarkasti, kuinka legendaarisella Westside Barbell -salilla treenataan alavartalon kuningasliikkeitä: jalkakyykkyä ja maastanostoa. Kirja etenee päivä päivältä, liike liikkeeltä ja sarja sarjalta, tuoden maailman vahvimpien nostajien salaisuudet suoraan sinun käyttöösi.
Voimanosto-ohjelma ja Westside-metodit kyykkyyn sekä maastavetoon
Tämä englanninkielinen opas on kirjoitettu erittäin selkeällä ja helppolukuisella kielellä, joten se sopii erinomaisesti myös heille, jotka eivät hallitse englantia täysin sujuvasti. Kirja ei tyydy vain raapaisemaan pintaa, vaan tarjoaa syvällisen katsauksen siihen, miten maailmanluokan maksimivoima todella rakennetaan.
Teos esittelee Westsiden suosituimmat erikoisliikkeet sekä dynaamisen metodin (nopeuspäivä) että maksimivoimametodin (maksimipäivä) käytännön toteutukseen. Opit hyödyntämään mukautuvaa vastusta (accommodating resistance), kuten vetokumeja ja ketjuja, jotta pystyt murtamaan vaikeimmatkin tasannevaiheet kyykyssä ja maastavedossa.
…
Box-kyykky tekniikka, dynaaminen metodi ja heikkouksien eliminointi
Yksi kirjan arvokkaimmista antimista on opastus oikeaoppiseen box-kyykkyyn (box squatting), joka on Westside-systeemin kulmakivi takareisien, pakaroiden ja alaselän voimantuoton kehittämisessä. Louie Simmons käy perusteellisesti läpi sekä jalkakyykyn että maastanoston biomekaniikan ja nostotekniikan.
Manuaali auttaa sinua analysoimaan omia nostojasi kriittisesti: opit tunnistamaan omat fyysiset heikkoutesi ja valitsemaan juuri oikeat apuliikkeet (assistance work) sekä erikoisharjoitteet niiden korjaamiseksi. Lisäksi kirjassa käsitellään laajasti GPP-harjoittelua (yleiskunto), plyometriaa kuten boksihyppyjä, sekä ratkaisevan tärkeää palautumista ja lihashuoltoa (restoration), jotta pysyt ehjänä matkalla kohti huipputuloksia.
Westside Barbell Squat and Deadlift Manual – Sisältö luvuittain
Tämä kattava 176-sivuinen voimaharjoittelun käsikirja sisältää seuraavat 24 lukua:
Esipuheet: Dedication & Introduction
Luvut 1–4: Westside-voimametodit, konjugaatiosysteemi, ketjujen ja kumien käyttö (Accommodating Resistance) sekä maksimivoimametodi.
Luvut 5–7: 20 valmista maksimivoimatreeniä, Westsiden suosituimmat maksimiliikkeet sekä parhaat erikoisharjoitteet kyykkyyn ja maastavetoon.
Luvut 8–10: Dynaaminen metodi (nopeusvoima), toistometodi sekä hypertrofia- eli lihasmassaharjoittelu.
Luvut 11–14: Jalkakyykyn tekniikka, box-kyykky, kuormitus ja periodisointi sekä esimerkit nopeustreeneistä.
Luvut 15–17: Maastanoston tekniikka, maastavedon jaksotus (periodisointi) ja omien heikkouksien eliminointi.
Luvut 18–20: Kilpailuun valmistautuminen, varustetreenaaminen (Gear Training) sekä Westside-plyometria ja boksihypyt.
Luvut 21–24: Erikoisliikkeet ja apuliikkeet, GPP & SPP, palautuminen (Restoration) sekä Westside Barbellin viralliset tilastot kyykystä ja maastavedosta.
98,00€ +Lisää Tällä tuotteella on useampi muunnelma. Voit tehdä valinnat tuotteen sivulla.
