Raw Bench Press vol. 1 – Ohjelma penkkipunnerrukseen

Penkkipunnerrus ohjelma – 3 progressiivista jaksoa

Tämä tuloksekas kuntosaliohjelma on jaettu kolmeen neljän viikon jaksoon, jotka muodostavat täydellisen kokonaisuuden maksimivoiman kasvattamiseen.

Ohjelma huipentuu perinteiseen maksimiharjoitukseen, jossa testataan työn tuottamat tulokset:

1. 1. Jakso: Perusvoimaa ja uusia variaatioita – Luodaan pohja ja haastetaan nostamista uusilla liikevariaatioilla.
2. 2. Jakso: Voima ja räjähtävä voima – Kehitetään hermoston kykyä liikuttaa kuormia maksimaalisella nopeudella.
3. 3. Jakso: Maksimivoiman irtiotto – Viimeistellään kunto ja otetaan miehestä tai naisesta kaikki tehot irti.

Optimoitu kolmepäiväinen treenikierto:

Harjoittelu tapahtuu kolmesti viikossa, mikä mahdollistaa optimaalisen palautumisen ja huipputulokset:

• Maanantai (Maksimipäivä): Harjoitellaan penkkipunnerruksen pääliikettä toistoalueella 1–5, tehdään raskaat apuliikkeet sekä suoritetaan palauttava harjoitus.
• Torstai (Dynaaminen päivä): Nopeusharjoitus, jossa intensiteetti ja volyymi ovat korkeampia. Aluksi nostetaan peruskuntoa ja loppua kohden siirrytään puhtaasti räjähtävyyden kehittämiseen.
• Lauantai (Valmistava päivä): Palauttava ja fysiikkaa kehittävä harjoitus, jonka kuormitusta voidaan mukauttaa joustavasti oman palautumistason ja yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Kenelle ladattava raakapenkki-ohjelma sopii?

Raw Bench Press vol. 1 on digitaalisesti ladattava tuote, joka kulkee helposti mukanasi puhelimessa tai on tulostettavissa suoraan salikassiin. Se on täydellinen ratkaisu, jos:

• Olet nostaja, jolla on jo kokemusta tavoitteellisesta treenaamisesta ja penkkipunnerruksesta.
• Haluat kasvattaa yläkehon voimatasoja tavoitteellisesti ja suunnitelmallisesti.
• Hallitset jo kuntosalin perusliikkeet, mutta haluat korjata tulosten tyssäämiseen liittyvät ongelmat.
• Arvostat selkeää ja nousujohteista ohjelmointia.
• Treenivälineiksi sinulle riittää tavallinen, hyvin varusteltu kuntosali sekä pari minikumea

Samalla vanhalla treenillä saat aina ne samat vanhat tulokset. Päivä, jona luulee tietävänsä kaiken, on päivä, jona tuloskehitys pysähtyy.

Nyt on aika kokeilla jotain uutta, haastaa itsesi ja valmistautua suurempiin rautoihin!

Vertaa vaihtoehtoa: Penkkipunnerruskirja – Sakari Selkäinaho.