Penkkipunnerruskirja – Sakari Selkäinaho

Penkkipunnerruskirja – Sakari Selkäinaho

Sakari Selkäinahon kirjoittama penkkipunnerruskirja tietopaketti nyt Suomeksi!

Kirjasta löytyy hyödyllistä tietoa aloittelijasta kansainvälisen tason nostajaan. Kirja käy läpi kaiken penkkipunnerruksen harjoitteluun liittyvän ja tuo uusia tekniikoita ja menetelmiä. PENKKIPUNNERRUS käy läpi koko yläkehon harjoittelun tavoitteena maksimaalinen tulos penkkipunnerruksessa. Nostitpa sitten järeimmällä ammattilaispaidalla tai toistoja sotilaspenkkipunnerruksessa.

PENKKIPUNNERRUS on ylivoimaisesti laajin koskaan penkkipunnerruksesta tehty kirja. Se tarjoaa lukijalleen eritasoisia ohjelmia ja työkaluja laatia oma harjoitusohjelmansa ja muunnella sitä tarpeiden mukaan.

Haluatko rikkoa omat ennätyksesi penkissä – tai oppia liikkeen alusta asti oikein? Sakari Selkäinahon Penkkipunnerruksen käsikirja tarjoaa kattavan katsauksen yhteen salimaailman ikonisimmista liikkeistä.

Tämä kirja ei ole pelkkä ohjelmakokoelma, vaan syväsukellus penkkipunnerruksen biomekaniikkaan, ohjelmointiin ja henkiseen valmistautumiseen. Kirja yhdistää vahvan teoriapohjan, käytännön harjoittelun sekä kirjoittajan vuosikymmenten kokemuksen penkkipunnerruksesta urheilijana ja valmentajana.

”Penkkipunnerrus on enemmän kuin yksi liike – se on intohimo, tekniikkalaji ja jatkuvaa itsensä haastamista. Tämä kirja antaa sinulle avaimet ymmärtää penkkipunnerruksen kokonaisuus: miten kehityt tuloksekkaasti, vältät loukkaantumiset ja ohjelmoit harjoittelun oikein. Olitpa sitten matkalla kohti 100, 150 tai 200 kilon penkkiä, tämä kirja kulkee rinnallasi.”

Penkkipunnerruskirja – Soveltuvuus:

• Kuntosaliharrastajille, jotka haluavat kehittää voimatasojaan
• Kilpavoimailijoille ja voimanostajille
• Valmentajille, jotka haluavat syventää osaamistaan penkkipunnerruksesta
• Kaikille, jotka haluavat treenata fiksummin ja turvallisemmin
• 200 sivua, pehmytkantinen. ISBN 978-952-92-1674-1.

Penkkipunnerruskirja – Sisältö:

• Historiaa
• Säännöt
• Tekniikka
• Erikoisharjoitteet
• Apuliikkeet
• Ohjelman laatiminen
• Oma sali
• Maksimaalinen lihasupistus
• Harjoittelun ja levon suhde
• Kausijako
• Periodisointi
• Nuorten harjoittelu
• Penkkipunnerruksen aloittaminen
• Treenisysteemit
• Ongelmien ratkaisu
• Ketjut ja vetokumit
• Kahvakuulat
• Sotilaspenkkipunnerrus
• RAW penkkipunnerrus
• Harjoitusmäärä