Penkkipunnerrus kirja

Kuvaus

Sakari Selkäinahon kirjoittama penkkipunnerrus kirja tietopaketti nyt Suomeksi!

Kirjasta löytyy hyödyllistä tietoa aloittelijasta kansainvälisen tason nostajaan. Kirja käy läpi kaiken penkkipunnerruksen harjoitteluun liittyvän ja tuo uusia tekniikoita ja menetelmiä. PENKKIPUNNERRUS käy läpi koko yläkehon harjoittelun tavoitteena maksimaalinen tulos penkkipunnerruksessa. Nostitpa sitten järeimmällä ammattilaispaidalla tai toistoja sotilaspenkkipunnerruksessa. PENKKIPUNNERRUS on ylivoimaisesti laajin koskaan penkkipunnerruksesta tehty kirja. Se tarjoaa lukijalleen eritasoisia ohjelmia ja työkaluja laatia oma harjoitusohjelmansa ja muunnella sitä tarpeiden mukaan.

200 sivua, pehmytkantinen. ISBN 978-952-92-1674-1.

Poimintoja sisällöstä:

• Historiaa
• Säännöt
• Tekniikka
• Erikoisharjoitteet
• Apuliikkeet
• Ohjelman laatiminen
• Oma sali
• Maksimaalinen lihasupistus
• Harjoittelun ja levon suhde
• Kausijako
• Periodisointi
• Nuorten harjoittelu
• Penkkipunnerruksen aloittaminen
• Treenisysteemit
• Ongelmien ratkaisu
• Ketjut ja vetokumit
• Kahvakuulat
• Sotilaspenkkipunnerrus
• RAW penkkipunnerrus
• Harjoitusmäärä