Atom Jumppapallo 65cm

Perusliikkeet jumppapallolla:

Tehdään pari keskivartaloa harjoittavaa liikettä jumppapallolla.

1. liike – vatsarutistukset

– Istutaan pallon päälle niin, että pallo asettuu alaselän kohdalle
– Laitetaan kädet pään vartalon sivulle tai pään taakse.
– Pidetään syvät vatsalihakset kireänä ja tehdään rutistus ylävartalolla ylöspäin.

2. liike – sivuttaisrutistukset

– Asetutaan pallon päälle kylki edellä.
– Jalat voi painaa esim. seinää vasten, niin tasapaino pysyy varmemmin.
– Laitetaan kädet taas pään taakse tai pään sivuille.
– Nostetaan vartaloa sivusuunnassa; kylki saa hieman kiertyä noston aikana.

3. liike – selkälihasliike

– Asetutaan pallon päälle vatsalleen tai kun halutaan lisää vaativuutta pallon voi asettaa reisien ja haarojen kohdalle.
– Kädet pään taakse tai sivulle.
– Myös vatsalihakset pysyvät tiukkana ja tehdään tehdään ylävartalon nosto niin, että selkä menee hieman kaarelle.

4. liike – lankku
– Otetaan punnerrusasento pallon päälle niin, että jalkojen ja nilkkojen kaari asettuu pallon kaarta vasten ja pidetään vartalo ja kädet  mahdollisimman suorana.
– Liikkeessä pysyminen aktivoi vartalon lihakset ja pallon lisäämä epätasapaino lisää haastavuutta.
– Liikettä voi helpottaa tuomalla palloa ylemmäs jalkoja säärien alle tai vaikeuttaa viemällä pallo aivan varpaiden varaan.

Näillä liikkeillä pääsee helposti alkuun ja tekemistä riittää paljon lisää, joten ei muuta kuin harjoittelemaan jumppapallon kanssa!