Ojentajat levytangolla

Tehokas apuliike ojentajien vahvistamiseen. Rasitus kohdistuu lähelle kyynärpäätä, siihen osaan ojentajalihasta joka suoristaa käden.

Käytä kapeaa otetta ja suoraa tankoa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Kokeile tehdä alussa 3-4×8-10 toiston sarjaa. Kun edistyt voit lisätä sarjojen määrää ja tehdä välillä raskaammillakin kuormilla esimerkiksi 5×5 sarjat.

Muunnelmia

• laske tanko leuan, nenän tai otsan kohdalle. Kokeile joskus tehdä liike kurkulta.
• kokeile jatkaa liikerataa aloittamalla ja lopettamalla liike tanko pallean kohdalla.
• käytä vetokumeja tai lisävastuksena
• voit käyttää erikoistankoa, kuten Fatbar.

Sakari Selkäinaho