Conjugate for Women – Voimanosto-ohjelma naisille

12 viikon Westside-konjugaatio-ohjelma naisille

Tämä ainutlaatuinen 12 viikon ohjelma perustuu legendaariseen Westside-konjugaatio-malliin ja on räätälöity erityisesti naisille, jotka haluavat kehittää maksimaalista voimaansa turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Ohjelma sisältää 12 viikkoa harjoittelua, ja 4 treeniä per viikko. Jokainen harjoitus on erilainen, eli saat loppuunsa hiottuja treenipäivä 48kpl! Ei enää saman toistamista viikosta toiseen!

Naisille suunniteltu ohjelma eroaa pieniltä mutta merkittäviltä osin miesten vastaavista – ja juuri nämä hienovaraiset erot varmistavat, että kehitys on optimaalista ja tukee naisurheilijan fysiologiaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Ohjelman ydin on systemaattinen vaihtelu ja progressio, jotka kuljettavat sinua viikko viikolta kohti ohjelman huipentavaa maksimitestiä. Treenit rakentuvat kahden pääperiaatteen ympärille.

• Max Effort (ME) -päivät: raskaat nostot, jotka kehittävät hermostoa ja maksimivoimaa.
• Dynamic Effort (DE) -päivät: räjähtävät treenit, joissa painotetaan nopeutta ja voimantuoton tehokkuutta.

Kenelle ohjelma sopii? 

• Ohjelma sopii nostajille joilla on kokemusta tavoitteellisesta treenaamisesta, voimailusta.
• Naisille, jotka haluavat kasvattaa maksimivoimaansa tavoitteellisesti.
• Harjoittelijoille, joilla on jo perusliikkeet hallussa.
• Voimaa ja nopeutta tavoitteleville, jotka arvostavat selkeää ja progressiivista ohjelmointia.
• Ohjelma EI vaadi vastuskumeja eikä ketjuja, sen saa tehtyä läpi hyvin varustellun kuntosalin kalustolla

Kolmen jakson pituinen harjoitteluohjelma tähtää maksimivoiman kasvattamiseen penkkipunnerrusta varten ja ohjelma päättyy perinteisesti maksimiharjoitukseen, jossa testataan miten harjoitus on tuonut tulosta.

1. Jakso: Perusvoimaa ja uusia variaatioita
2. Jakso: Voima ja rajähtävä voima
3. Jakso: Maksimivoiman irtiotto

12 viikon Westside-konjugaatio-ohjelma naisille – Ominaisuudet

• • Ladattava tuote sis. näyttö ja tulostettava versio
  • Sisältää paljon vaihtelua
  • Ammattilaisten tekemä
  • Jokainen harjoitus eroaa toisestaan