Kuvaus
Raw Bench Press vol. 1, Ohjelma penkkipunnerrukseen
Penkkipunnerrus ohjelmasarjan ensimmäinen osa pohjautuu Westside Barbellin luomaan konjugaatio malliin, jossa yhdistyy riittävä vaihtelu, progressiivinen nousu ja 3 erilaista jaksoa kohti uutta ennätystä. Tämä ohjelma on luotu erityisesti raaka penkkipunnerrukseen.
Ohjelma sopii nostajille joilla on kokemusta tavoitteellisesta treenaamisesta, penkkipunnerruksesta.
Kolmen jakson pituinen harjoitteluohjelma tähtää maksimivoiman kasvattamiseen penkkipunnerrusta varten ja ohjelma päättyy perinteisesti maksimiharjoitukseen, jossa testataan miten harjoitus on tuonut tulosta.
- Jakso: Perusvoimaa ja uusia variaatioita
- Jakso: Voima ja rajähtävä voima
- Jakso: Maksimivoiman irtiotto
Ohjelma sisältää 3 treeniä per viikko. Penkkipunnerrusta treenataan kahtena päivänä viikossa ja lisäksi on extra apuliikepäivä, kehittämään fysiikkaa, nopeuttamaan palautumista ja lisäämään volyymia avainlihaksille.
Westside Barbell – Raw Bench Press vol. 1 – Viikkorutiini
Westside Barbell tunnetaan ennenkaikkea kovista penkkipunnertajista. Useimmat Westsiden punnertajista tekevät myös huippuluokan yhteistuloksia, mutta joukossa on aina nostajia jotka ovat erikoistuneet vain penkkipunnerrukseen. Heidän harjoittelunsa eroaa hieman muista.
Maanantai:
Penkkipunnerruksen maksimipäivä, jolloin harjoitellaan pääliikettä toistoalueilla 1-5 ja, raskaita apuliikkeitä ja palauttava harjoitus.
Torstai:
Penkkipunnerruksen dynaaminen harjoitus, joissa intensiteetti ja volyymi ovat suurempia, jolla aluksi nostetaan peruskuntoa ja loppua kohti siirrytään nopeuden ja räjähtävyyden kehittämiseen.
Lauantai:
Valmistava, palauttava ja fysiikkaa kehittävä harjoitus, jonka kuormia voidaan säätää jokaisen palautumisen mukaan ja eri tarpeita varten.
Raw Bench Press vol. 1 – Haasta itsesi!
Samalla treenillä saat samat tulokset. Päivä jolloin luulee tietävänsä kaiken on päivä jolloin tuloskehitys alkaa pysähtyä. Nyt on aika koittaa jotain uutta, haastaa itsesi ja viedä harjoittelu uudelle tasolle.
Tämä ohjelma on erinomainen valinta harjoittelijoille, jotka tarvitsevat apua tämän kyseisen ”ongelman” korjaamiseen ja samalla pääset koittamaan erilaista harjoittelua, erilaisella lähestymistavalla.
Valmista itsesi tuleviin koitoksiin ja suurempiin rautoihin!
Arviot
Tuotearvioita ei vielä ole.