SlingShot penkkiohjelma

          The purpose of this program is to get STronger. While using submaximal weights, you’re going to increase your work capacity, take your bench to the next level, and execute the lift correctly. I’ll take you through your warm up, your main bench movement, and your accessory work in the program … Lue lisää

SlingShot

ingShot on ylävartaloa, erityisesti rinnan ja hartian aluetta tukeva väline minkä avulla voit käyttää suurempia painoja erityisesti penkkipunnerruksessa. SlingShot toimii myös dippipunnerruksissa, ylä- ja alaviistopenkissä, etunojapunnerruksissa sekä luon

Westside Suosikit

WESTSIDE Suosikit Koko ajan kysytään mitä Westsidella tehdään penkkipäivinä. Seuraavassa muutamien nostajien suosikkeja:   Laura Phelps pesee penkkipunnerruksessa useimmat 75-kiloiset miehet. Hän tekee paljon nostoja paidalla mineillä, monster-mineillä ja violeteilla vetokumeilla. Kumit altapäin ”tuplana” eli ylä-asennossa vastusta on 30-50-90 kiloa kumien vahvuudesta riippuen. Jason Fryn suosikki liike on foam press. Ennätys siinä ja kisatulos ovat … Lue lisää

VH.fi Klassikko: Ongelmien ratkaisu, osa 2 – Penkkipunnerrus

ONGELMIEN RATKAISU, osa 2: PENKKIPUNNERRUS   Nosto voi epäonnistua monesta eri tekijästä johtuen. Kehitys voi olla jumissa vuosia ilman selkeää syytä. Samassa suorituksessa voi olla yhtä aikaa useampikin asia pielessä. Ratkaisu kehityksen pysähtymiseen löytyy huolellisesta analyysistä, pohdinnasta ja muutoksista harjoittelussa. Tekniikka Yleisimpiä tekniikkavirheitä ovat lapojen irtoaminen penkistä sekä huono lasku. Molemmat saattavat johtua huonosta asennosta. … Lue lisää

Off Season, osa 4

Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?

Off season, osa 3

Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?

Penkkipunnerrus mutkatangolla

Tämä penkkipunnerruksen muunnelma jatkaa liikerataa alhaalla. Tangon mutkan tulisi olla ainoastaan 1-2″ ( 2,5-5 cm ), pitempi mutka rikkoo helposti olkapäät. Liikettä ei suositella nostajille joilla ongelmia olkapäittensä liikkuvuuden kanssa.

Lattiapunnerrus

Lattiapunnerrus Lankkupenkkien tilalle on viime vuosina tullut paljon muita tehokkaampia metodeja. Foam press on yksi niistä, samoin vanha klassikko lattiapunnerrus. Lattiapunnerrus on vanha liike, “keksitty” joskus -60 luvulla. Jesse Kellum aikoinaan toi uudestaan nostajien tietoisuuteen. Jesse oppi liikkeen isältään aloitellessaan painoharjoittelua -70 luvun puolivälissä. Se uutuudesta. Suuri tekijä liikkeen kehityksessä oli se ettei ollut riittävän lujia … Lue lisää